Jak poprawić odporność organizmu?

jak poprawić odpornośćWraz ze zmieniającą się na zewnątrz aurą pogodową, nasze zdrowie wystawione zostaje na poważną próbę. Nikt nie lubi chorować i nikt nie robi tego specjalnie. Co zrobić, żeby nie lądować u lekarza za każdym razem, gdy zrobi się zimniej? Najlepiej zadbać o zdrowie zawczasu, tylko jak poprawić odporność organizmu?

Ludzkie ciało pełne jest przeróżnego rodzaju komórek odpornościowych, których jednym z głównych zdań jest wzmacnianie odporności. Jak to robią? W bardzo prosty sposób – komórki identyfikują pojawiające się w organizmie wirusy, bakterie czy drobnoustroje, a następnie je niszczą. Każda z tych komórek odpowiada za co innego i jest w stanie sprawić, że nasze ciało będzie w stanie się samo bronić przed chorobami. Oczywiście nie przed wszystkimi i nie zawsze, ale z całą pewnością zauważymy różnicę, gdy tylko nauczymy się odpowiednio dbać o nasze ciało.

Wzmocnienie odporności

Brak odporności to jeden z większych problemów współczesnego świata. Choć wydawać się może, że w czasach, gdy dostęp do zdobyczy medycyny jest coraz łatwiejszy, problem z chorowanie zostanie zupełnie wyeliminowany. Niestety, ale dalej tak nie jest i czasem wizyty w gabinecie lekarskim są koniecznością. By tego uniknąć o swoje zdrowie musimy zadbać sami. I nie chodzi tylko o to, by zimą nosić na szyi szalik.

Kluczowe będzie wzmocnienie odporności, które może odbywać na kilka sposobów. Najważniejsze jest to, że większość z nich, nie będzie nas nic kosztowała. Nic oprócz odrobiny wysiłku, ale tego nie da się jednak uniknąć. A już na pewno nie wtedy, gdy chcemy być zdrowi.

Jak wzmocnić odporność?

Poprawa odporności naszego organizmu to czynność, która może zająć więcej czasu niż nam się wydaje. Nie oznacza to jednak, że nie warto podjąć tego wysiłku, bo on opłaci się w przyszłości. I to bardzo. Od czego więc zacząć, by efekty były najszybsze, a przy tym dawały nam satysfakcję.

Pierwszą rzeczą, która przysłuży się do tego, by nasz organizm był odporniejszy, będzie zdrowy sen. Ten jest potrzebny przede wszystkim, by człowiek mógł się zregenerować i odpocząć. Wtedy komórki wewnątrz ciała mają szanse na to, aby lepiej pracował. Zbyt krótki okres przeznaczony na sen wpływa negatywnie na całe nasze życie. Warto więc zadbać o to, by porządnie się wysypiać. Może się okazać, że organizm potrzebuje mniej, niż klasycznie przyjęte osiem godzin, ale w takie sytuacji warto wcześniej skonsultować się z lekarzem. Nie wolno także lekceważyć problemów z zasypianiem, bo w przyszłości odbije się to nie tylko na odporności, ale także na całym organizmie, który będzie zwyczajnie przeciążony.

Spaceruj dla zdrowia

Dla naszej odporności kluczowa jest sprawność fizyczna. Nie chodzi tylko o zdrowy sen, ale także o to, by ciało było sprawne. Możemy to zrobić przez najprostsze czynności, które na co dzień mogą wydawać się nam „zwyczajne”. Dużo spacerujmy, nawet podczas miesięcy zimowych. Ubierzmy się wtedy cieplej i spędźmy trochę czasu na zewnątrz. Takie zimowe spacery dają nam także coś innego. Hartują nasz organizm, a przy tym wpływają na odporność całego ciała.

zdrowie

Ważna też będzie codzienna i regularna gimnastyka, szczególnie wtedy, gdy nie robiliśmy tego do tej pory. Nawet najmniejsze i najbardziej podstawowe ćwiczenia przyczynią się do tego, by wzmocnić odporność. Można połączyć aktywność fizyczną ze spacerami, czyli ćwiczyć na świeżym powietrzu, jednocześnie hartując nasz organizm.

Zdrowa dieta

Dla lepszego zdrowia może się okazać, że nasza dieta będzie wymagała zmian. By wiedzieć jak poprawić odporność organizmu trzeba najpierw spojrzeć w nasz codzienny jadłospis. Jeżeli do tej pory nie znajdowały się w nim warzywa czy owoce, będziemy musieli to zmienić. Warto też sprawdzić, jak smakowały nam będą jogurty z żywymi kulturami bakterii. To szybka, a przede wszystkim zdrowa przekąska, która przyczyni się do poprawy flory bakteryjnej naszego organizmu. To prowadzi nas do kolejnego, ważnego punktu, czyli witamin.

Witaminy wzmacniające

Kluczowe dla odporności są przyjmowane przez nas witaminy. Możemy korzystać z odpowiednich preparatów, które poleci nam lekarz lub farmaceuta. Możemy także sami uzupełniać niedobory witaminowe poprzez uzupełnienie diety o niektóre produkty. Jednym z nich będą cytrusy. W ludzkim organizmie witamina C nie jest w żaden sposób magazynowana, a to oznacza, że ciągle musimy ją uzupełniać. Idealnie nadają się do tego cytrusy (mandarynki, pomarańcze, cytryny czy np. szpinak). Ważne jest to, że gotując warzywa na parze i bez soli, nie tracą one swoich wartości witaminowych. Witaminę E znajdziemy w wołowinie, wieprzowinie czy oliwie z oliwek. Żelazo wpływające na poprawę ogólnej kondycji znajdziemy m.in. w roślinach strączkowych.

owoce

W okresie, gdzie przeziębienia wydają się czymś naturalnym, a nasz odporność spada, warto zacząć spożywać czosnek. Ten nazywany jest nawet naturalnym antybiotykiem i jest w stanie zabijać niektóre wirusy oraz bakterie.

Jak poprawić odporność?

O tym, jak poprawić odporność organizmu, decyduje wiele czynników. Jednak większość z nich wymaga od nas tylko drobnych zmian, ale takich, które będą regularnie wprowadzane w życie i przestrzegane. Wszystko dla naszego zdrowia.

Autor: Redakcja

Udostępnij ten post na

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.